Você já acordou com aquela sensação de aperto no peito, como se o mundo já estivesse pesando nos seus ombros antes mesmo de você sair da cama?
A ansiedade matinal é real e atinge muita gente, transformando as primeiras horas do dia em um verdadeiro desafio.
Para alguns, é como se um nevoeiro de preocupação tomasse conta da mente logo ao despertar. Kate Wolitzky-Taylor, professora de psiquiatria da UCLA, descreve a sensação como uma “névoa de emoções confusas e desagradáveis”.
Já Bushra, uma estudante de 22 anos, compara a ansiedade ao seu peito sendo “esmagado como uma lata de refrigerante”.
Mas por que isso acontece? E, mais importante: como lidar com esse turbilhão de emoções que surge antes mesmo do café da manhã? Conversamos com especialistas para entender as causas e descobrir estratégias eficazes.
O Que É Ansiedade Matinal?
Apesar de não ser um termo técnico ou um diagnóstico clínico, a ansiedade matinal é uma realidade para muitas pessoas, especialmente aquelas com transtorno de ansiedade generalizada. No entanto, nem todo mundo sente o mesmo: enquanto alguns acordam com o coração acelerado, outros só sentem a ansiedade à noite, antes de dormir.
Rebecca Cox, professora de psicologia da Washington University, explica que o horário em que a ansiedade atinge seu pico pode variar de acordo com o ritmo circadiano de cada pessoa. Os “madrugadores” tendem a sentir mais ansiedade pela manhã, enquanto os “noturnos” sofrem mais no final do dia.
E o cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, tem alguma relação com isso? A resposta é… complicada. Embora os níveis de cortisol sejam mais altos pela manhã, os estudos não confirmam uma ligação direta com a ansiedade.
Segundo Doug Mennin, professor de psicologia clínica, o cortisol não causa a ansiedade, mas pode ser um sinal de que algo no corpo está desregulado.
O Que Fazer Para Controlar a Ansiedade Matinal?
A boa notícia é que existem estratégias para enfrentar esse incômodo. Judson Brewer, professor da Brown University e autor do livro Unwinding Anxiety, sugere três passos para quebrar o ciclo da ansiedade:
- Reconheça que você está em um loop de preocupação. Identifique o que pode estar desencadeando essa sensação.
- Pergunte-se: “O que eu ganho com isso?” Isso ajuda a perceber que a ansiedade não traz benefícios.
- Encare a ansiedade com curiosidade. Em vez de reagir com medo, observe como a emoção afeta você.
Além disso, os especialistas destacam a importância de uma boa noite de sono. “Dormir é remédio”, diz Cox. Se você acordar ansioso, levante-se e faça alguma atividade para não associar a cama (e o começo do dia) à preocupação.
Outras dicas valiosas incluem:
- Reduzir a exposição à luz e às telas antes de dormir – isso ajuda a regular o sono.
- Praticar exercícios de respiração – contar as respirações ou fazer respirações profundas pode acalmar o corpo.
- Relaxamento muscular progressivo – tensionar e relaxar cada músculo ajuda a trazer a mente para o presente.
Quando Procurar Ajuda?
Sentir ansiedade de vez em quando é normal – afinal, somos humanos. Mas se ela se tornar constante, desproporcional ou começar a atrapalhar sua vida, pode ser hora de buscar apoio profissional.
Cerca de 3% da população sofre de transtorno de ansiedade generalizada, caracterizado por preocupação excessiva e sintomas como fadiga, irritabilidade e insônia. Se a ansiedade matinal está afetando sua qualidade de vida, não hesite em procurar ajuda.
Como diz Mennin: “Não há nada de errado em conversar com alguém.”
E você, já passou por isso? Como lida com a ansiedade ao acordar?
